Mix Di Oli Ricchi In Omega 3-6-9

Oggi vorrei condividere con voi una preparazione molto semplice che ha il vantaggio di aiutare il nostro corpo ad assumere la quantità di omega 3, 6 e 9(i famosi PUFA n-3, n-6 e n-9) necessari a mantenere un buon livello di benessere e secondo alcune ricerche anche a prevenire patologie cardiovascolari, diabete, etc.

I PUFA, che ormai rientrano anche tra i nutrienti di cui vengono additivati i latti per neonati, presentano numerosi benefici. Sono gli acidi grassi polinsaturi essenziali: una famiglia molto numerosa che comprende circa 20 acidi grassi, alcuni dei quali divenuti molto famosi grazie a certe diete.

Alcuni alimenti ne contengono più di altri, in particolare alcuni oli vegetali, certa frutta secca e alcuni pesci e mitili. La tabella che allego è tratta dal database dell’INRAN e riporta gli alimenti ricchi in PUFA nel loro complesso.

Quello che vi presento oggi è una preparazione che ho trovato su un piccolo ma molto interessante libricino pieno zeppo di consigli bio-curiosi “Consigli di benessere alimentare. Nutrirsi con buonsenso per mantenersi sani e sentirsi in forma” di Pierre Pellizzari, edizioni Il Punto d’Incontro.

Come sempre io preferisco introdurre i nutrienti attraverso la dieta e questo è un buon compromesso perché si può assumere a cucchiai oppure usare a crudo al posto dell’olio di oliva per condire piatti e insalate. Si tratta di una miscela di 5 oli vegetali ricchi di PUFA, per la preparazione servono oli biologici e spremuti a freddo che garantiscano che non siano estratti usando procedimenti chimici (ad esempio la dicitura oli raffinati che trovate comunemente sugli oli di oliva) e che la materia prima sia il più possibile sana.

In una bottiglia di vetro (potete riciclare quella di un vecchio olio) miscelate in parti uguali:

  1. olio extra vergine di oliva
  2. olio di semi di lino
  3. olio di cartamo
  4. olio di germe di grano
  5. olio di semi di girasole

Conservare al buio, in luogo fresco e asciutto, lontano da fonti di calore, altrimenti irrancidisce molto velocemente.

Photo credits: Olio extra vergine di MyArtistSoul